suplementos para deportistas

Suplementos para deportistas

La nutrición cumple un papel de gran importancia en el mejoramiento del rendimiento deportivo, siempre que no sea llevada hasta los extremos y caiga en una obsesión.

Los requerimientos nutricionales de un deportista no son muy diferentes de los de las personas sedentarias, necesitan como ellos carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua, pero estos requerimientos están determinados por la edad, la complexión física y la cantidad de actividad que cada uno practica. Dichas necesidades pueden satisfacerse mediante una dieta equilibrada, sin necesidad de recurrir a suplementos nutricionales.

Si bien los deportistas tienen necesidad de una mayor cantidad de alimentos debido a su gasto energético, basta con aumentar la ingesta de los mismos y de agua, para mantener las reservas energéticas.

En el caso de los suplementos, aportan nutrientes que permiten lograr resultados de una manera más rápida.

Los suplementos alimentarios:

Dependiendo de la disciplina, la constitución física, el estado y el tipo de entrenamiento, pueden resultar necesarios ciertos suplementos.

Algunos de los suplementos más buscados son:

  • Creatina: está presente en la dieta, en la carne. Pero puede suplementarse con comprimidos, mejorando la masa muscular y el rendimiento, disminuyendo la fatiga.
  • Picolinato de cromo: es un oligoelemento que evita los picos de energía (hipoglucemias), lo que permite obtener resultados constantes.
  • L-carnitina: es un aminoácido que contribuye a quemar las grasas.
  • Tribulus: es una planta medicinal empleada para mejorar los niveles de testosterona.
  • Algas marinas: este suplemento permite mejorar el metabolismo basal, regulando el peso, la homeostasis, la velocidad digestiva, entre otros.
  • Bebidas isotónicas: son necesarias cuando el esfuerzo es intenso y largo o cuando se pierde mucha agua. Pero debe ser un nutricionista el que determine la necesidad de tomar o no estas bebidas como suplementos alimenticios.

Lo fundamental para obtener un mejor rendimiento físico sigue siendo el mantener una dieta adecuada a las necesidades reales de cada deportista, para brindarle una reserva suficiente de cada nutriente.

 

Ganando peso saludable con estos 5 consejos haciendo ejercicios

Usualmente las actividades físicas como los ejercicios son relacionadas a la pérdida de peso, pero el ejercicio también puede ayudar a ganar peso para los que lo necesitan por razones de salud. Para este propósito se necesita la ayuda de suplementos vitamínicos.

ejercicios

Tanto la gordura y la delgadez extremas son peligrosas para un buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Para descartar un problema patológico hay que consultar al médico para que nos recete un buen tratamiento por si el problema es un trastorno. Por otro lado, si tu problema es el metabolismo. Aquí presentamos 5 buenos consejos para ganar peso saludablemente.

Recuperando peso de manera saludable con los siguientes pasos

  • Establecer una rutina de ejercicios definida, porque el ejercicio nos ayudará a aumentar musculatura y a la vez nos provocará apetito, al pasar los días podremos verificarlo pesándonos en una báscula.
  • Cambiar nuestros malos hábitos a la hora de comer, totalmente descartados los alimentos altos en grasas saturadas y los alimentos procesados. Comenzar por incluir alimentos nutricionales como el aceite de oliva y las proteínas que se encuentran en las carnes blancas, es decir la carne de pollo o pescado. Al estar ejercitándonos nuestra necesidad de comer aumentará, aprovechando esta situación, debemos programarnos una dieta de 5 comidas diarias, claro todos estos alimentos altos en nutrientes y calorías.
  • La perseverancia será un factor clave en este proceso, La verdad de las cosas que no es un camino fácil, por lo que tenemos que tener voluntad firme para lograr lo que nos hemos propuesto. De esta manera veremos los frutos de nuestro esfuerzo en un futuro cercano y no nos arrepentiremos en lo absoluto.
  • Las anotaciones diarias como una bitácora también nos ayudan a saber cómo hemos evolucionado en este proceso, cuáles han sido nuestros cambios, nuestra forma de sentirnos, que cosas nos han servido de ayuda y que cosas no, y qué consejos nos han dado otras personas que han pasado por este proceso.
  • Descansar el tiempo apropiado es también necesario, pues cuando nuestro cuerpo reposa la masa muscular aumenta. Lo recomendado es dormir 8 horas diarias y mantenerlas. Comenzar el día con fuerzas renovadas es aún más saludable para el cuerpo.

Los nutricionistas pueden ayudarte antes de que comiences este proceso, pues ellos te guiarán mejor para recomendarte los alimentos que necesitas y llevar un mejor control equilibrado sobre el peso.